siódemki na biceps

[...] 8x62kg rozpietki na skosie 10x16kg 12x16kg 10x16kg biceps uginanie rak ze sztanga 8x32kg 8x37kg 8x42kg 8x37kg uginanie ramienia z hanteliem na modlitewniku 4x8x12kg "siódemki" 3serie ceizarem 20kg Ju po 2 seriach wyciskania zaczelem odczuwac masakryczna pompe przy ostatnich powtorzeniach stracznie klata mnie bolala ciezko bylo [...]

KLATKA+BICEPS+KAPTURY Wyciskanie sztangi 5x5 Rozpiętki Wyciskanie sztangi na skosie++Pompki klasyczne Uginanie ramion z hantlami (TRISET!) Uginanie siedząc na ławce Siódemki Szrugsy Wpięcia na palce(Triset) PLECY+DWÓJKI+TRICEPS Podciąganie Wiosłowanie sztangą + Wiosłowanie hantlą w oparciu Przyciąganie drążka wyciągu górnego do [...]

KLATKA+BICEPS+KAPTURY Wyciskanie sztangi 5x5 Rozpiętki Wyciskanie sztangi na skosie++Pompki klasyczne Uginanie ramion z hantlami (TRISET!) Uginanie siedząc na ławce Siódemki Szrugsy niepotrzebne wg mnie Wpięcia na palce(Triset) PLECY+DWÓJKI+TRICEPS Podciąganie Wiosłowanie sztangą + Wiosłowanie hantlą w oparciu Przyciąganie drążka [...]

[...] - pomoc tylko w ostatnim powtórzeniu w 4 serii. Nie chciałem oszukiwać i rwać plecami ;) Ściąganie górne na bramie (kg na jedna stronę) 9x 20kg ; 10x10 ; 10x 10kg; 8x 20kg "siódemki" (bez gryfa) 3x7x 12,5kg ; 3x7x 15kg ; 3x7x 17,5 kg , 3x7x 22,5kg - wrrr... powaliłem ciężar na początku, dołożyłem do ostatniej serii :) Pompa na bicu jak zawsze [...]

[...] : Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 12x 12,5kg ; 10x 15kg ; 10x 17,5kg ; 8x 22,5 Ściąganie górne na bramie (kg na jedna stronę) 12x 10kg ; 10x20kg "siódemki" (bez gryfa) 3x7x 15kg ; 3x7x 17,5kg ; 3x7x 20 kg , 3x7x 22,5kg Pompa na bicu była, barki zmęczone ;) Mam nadzieję, że po jutrzejszym treningu mma rozkręcę się i [...]

a wiec co mniej wiecej mam jesc? bo tego to wgl nie wiem nawet jak sie do tego zsabrac. To moj trening Poniedzialek klata + biceps Klata: Na plaskiej 12,10,8 na skosie w gore 12,10,8 hantle na plaskiej 12,10,8 hantle na skosie w gore 12,10,8 rozpietki na plaskiej 12,10 Biceps: o kolano 12,10 na lamanym ugiecia lokci 12,10,8 na lamanym siodemki [...]

Teraz odrobinę zmieniłem plan, lepiej to wygląda czy dalej słabo? Poniedziałek Plecy+brzuch: Podciąganie szerokim nachwytem 3x max Podciąganie się nachwytem na szerokości barków 3x max Wiosłowanie sztangą nachwytem w super serii ze szrugsami 5x12-6 progresja ciężaru Wiosłowanie hantlą 3x8-6 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwyt [...]

Oki to po kolei wzrost 180 waga 78 biceps 37 klatka 100 cel masa co bralem : kreatyna prolab i troche gainera cwicze systematycznie 6 miesiecy rekordy silowe martwy ciag 120 kg wyciskanei na plaskiej 97 diety jako takiej nie mam bo nie mam kasy zeby se kupowac nie wiadomo co ale jem 5-6 posilkow dziennie nie pije alkocholu pije tylko [...]

[...] sztanga - 12/10/8 powt - progresja (modlitewnik młotki - 10/10/10 powt) -albo jedno albo drugie 3. młotki siedząc/stojąc - 10/10/10 powt (hantel kolano - 10/10/10 powt) (siódemki - 10/10/10 powt) -1 wystarczy łącznie 9 serii ŚRODA NOGI 1. Przysiady za sztangą na barkach - 12/10/8/6 powt - progresja 2. Prostowanie nóg siedząc maszyna - [...]

[...] na plaskiej 10x48/58/68kg Nogi przysiady ze sztanga 10x35/40/45kg Plecy wioslowanie sztanga 10x68k/78/88kg Barki wyciskanie sztanga na barki 10x30/35/40kg Kaptury unosenie barkow ze sztanga 10x/68/78/88kg Biceps robiony sztanga 28kg i robilem tzw siódemki Triceps Pompki francuskie Brzuch rozne rodzaje treningu na ta partie;) 16 podciagniec

[...] ze sztangielkami stojąc z supinacją 12x 12,5kg ; 10x 15kg ; 10x 17,5kg ; 8x 20kg Ściąganie górne na bramie (kg na jedna stronę) 12x 10kg ; 10x10 ; 8x 20kg; 6x 20kg "siódemki" (bez gryfa) 3x7x 12kg ; 3x7x 15kg ; 3x7x 18kg , 3x7x 20kg Po przerwie od siłowni wszystkie ostatnie powtórzenia były robione na maxa, czasami brakło siły ale pompa [...]

[...] bokiem 12x 10 kg ; 10x12,5kg ; 10x15kg ; 10x15kg Biceps : Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 12x 15kg ; 10x 17,5kg ; 9x 20kg ; 7x 22,5 - dodałem od początku ciężar ciąganie górne na bramie (kg na jedna stronę) 10x 20kg ; 10x10kg ; 12x10kg ; 8x20kg "siódemki" (bez gryfa) 3x7x 15kg ; 3x7x 17,5kg ; 3x7x 20 kg , 3x7x 22,5kg

[...] czsem mniej chce poprawnie wykonywac a nie na syzbko machać Środa: Wyciskanie na krotkim uchwycie 4x10x50kg Hantle biceps 4x10x14kg sztanga łamana stojać 4x10x30,32,34,36 siódemki 4serie 25kg biceps wyciąg (maszyna) 4x10x83 tireps maszyna lub hantle przyciąganie drązka do klatki siedzac 4x10x83kg i powtarzam od nowa czyli w czwartek trening z [...]

Obecny trening: PONIEDZIAŁEK (A1) Klatka: 1. Wyciskanie leżąc 4s 10/8/8/6 2. Wyciskanie hantli na skosie 3s 10/10/8 Barki: 3. Wyciskanie siedząc 4s 10/8/8/6 4. Wznosy hantli na boki stojąc 3s 10/10/10 5. Wznosy hantli do przodu 2s 10/10 Kaptury: 6. Szrugsy sztangą (przód/tył) 2x2s Triceps: 7. Wyciskanie franc. leżąc 3s 10/8/6 8. Prostowanie na [...]

Jak napisałeś o tym, że skromnie wygląda to nie byłem pewny czy dodać więcej ćwiczeń czy zwiększyć ilość serii i np. zmniejszyć ilość powtórzeń, żeby ćwiczyć na większych ciężarach,. To może tak: Poniedziałek Plecy+brzuch: Podciąganie szerokim nachwytem 4x max Wiosłowanie sztangą nachwytem w super serii ze szrugsami 5x12-6 progresja ciężaru [...]

Płeć : Mniej piękna Wiek : 17 lat Waga : 73 Wzrost : 174 Cel treningowy : aktualnie masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : póki co wszystkie odstawione Dostęp do sprzętu : siłownia full osprzęt, ale czy taki "full" to bym sie spierał. Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Mono i [...]

trening 21.03.2013 biceps 1.uginanie przedramion z hantlami leżąc na ławce skośnej 12kg-12p 14kg-10p 16kg-8p 2. siódemki 3 serie 20kg,25kg,25kg 3.uginanie przedramienia w opadzie 11kg-12p 12kg-10p 13,25kg-10p 4.młotki stojąc na przemian wzdłuż tułowia 12kg-12p 14-10p 16kg-8p Uwagi: pompka była, czucie ok

[...] 2. modlitewnik sztanga - 12/10/8 powt - progresja (modlitewnik młotki - 10/10/10 powt) 3. młotki siedząc/stojąc - 10/10/10 powt (hantel kolano - 10/10/10 powt) (siódemki - 10/10/10 powt) ŚRODA NOGI 1. Przysiady za sztangą na barkach - 12/10/8/6 powt - progresja 2. Prostowanie nóg siedząc maszyna - 12/10/8/6 powt - progresja 3. [...]

[...] sztanga - 12/10/8 powt - progresja .....(modlitewnik młotki - 10/10/10 powt) 3. młotki siedząc/stojąc - 10/10/10 powt .....(hantel kolano - 10/10/10 powt) .....(siódemki - 10/10/10 powt) ŚRODA NOGI 1. Przysiady za sztangą na barkach - 12/10/8/6 powt - progresja 2. Prostowanie nóg siedząc maszyna - 12/10/8/6 powt - progresja 3. [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6 2. Wyciskanie hantli skos góra 10-10-8-8 3. Rozpiętki 10-10-10 Biceps 1. Młotkowanie Modlitewnik 12-10-8-6 2. Modlitewnik 10-10-8-8 3. siódemki trzy serie Środa Barki + Nogi Barki 1. Unoszenie hantli bokiem 10-10-10 2. Unoszenie hantli do przodu 10-10-10 3. Unoszenie hantli w opadzie 10-10-10 Nogi 1. Suwnica [...]